Loading...

Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος ετοίμασε ένα πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών.

Αν την προηγούμενη εβδομάδα ακολούθησες το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 7 ημερών, ξεκίνα σήμερα αυτή τη διατροφή των 4 εβδομάδων για απώλεια κιλών.

Το μενού της 1ης εβδομάδας:

ΗΜΕΡΑ 1

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
4 μανταρίνια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα μουστάρδας, ¼ του πιάτου basmati, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ
2 αυγά βραστά, μαρούλι, ντοματίνια, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 2

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 2 μικρά παξιμάδια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα λάχανο – καρότο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά πορτοκάλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα αγκινάρες αλά Πολίτα, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 4 κ.σ. κατίτι Δομοκού

ΗΜΕΡΑ 4

ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φακές, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 5

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), ¼ του πιάτου πουρέ, σαλάτα λάχανο-καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 πορτοκάλια

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια φρούτου, μέλι & κανέλλα

ΗΜΕΡΑ 6

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή τορτίγια με μια φέτα τυρί

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών εποχικότητας με 2 κ.σ. ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ελαφριά Σαλάτα του Καίσαρα ( 90 g κοτόπουλο φιλέτο μαγειρεμένο, μαρούλι, 5 κοφτές κ.σούπας καλαμπόκι, 2-3 κοφτές κ.σούπας τριμμένο κίτρινο τυρί 10-17% λιπαρά, 5 κοφτές κ.σούπας κρουτόν, σος (2 κ.γλυκού ελαιόλαδο, 2 κ.γλυκού ξύδι βαλσάμικο, 2 κ.γλυκού μουστάρδα, 1/4 σκελίδα σκόρδο)

ΗΜΕΡΑ 7

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με τυρί, αυγό, λάχανο, καρότο, μουστάρδα & 2-3 μανταρίνια

loading...